Как правильно сидеть на работе в кресле [ВИДЕО] - Aktywniebardzo.pl

  1. 1. Плоские ноги на земле
  2. 2. Колени на уровне бедер
  3. 3. Отдыхай спиной
  4. 4. Возьмите правильное отношение
  5. 5. Положите руки удобно
  6. 6. * Установите монитор соответственно
  7. Перерыв для упражнений

фото: YouTube.com/BuzzFeedYellow

Все больше и больше из нас ведут малоподвижный образ жизни. Независимо от утренней или вечерней тренировки, мы все равно должны провести несколько или даже несколько часов, сидя в кресле перед компьютером. Как избежать болей в спине и не попасть в проблемы с телом.

Люди, работающие в сидячем положении, в два раза чаще заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями. В их случае вероятность смерти от сердечного приступа также на 54% выше.

Хотя статистика действительно тревожит, исследователи подчеркивают, что смена позы в правильном положении приносит в принципе немедленные результаты. Согласно исследованию, люди, которые поддерживают правильную фигуру, счастливее и увереннее, и с большей вероятностью рискуют. Поэтому давайте обратим внимание на ваше отношение, когда вы сидите за столом или столом, а не только на работе.

1. Плоские ноги на земле

фото: YouTube.com/BuzzfeedYellow

Прежде всего, ноги должны опираться на землю. Не рекомендуется скрещивать ноги и ставить ноги на ногу. Люди, которые сидят таким образом, часто жалуются на боли в спине, особенно в области поясницы. Это связано с неправильным распределением мышечного напряжения. Продление ног может также привести к флебиту и, следовательно, к варикозному расширению вен.

2. Колени на уровне бедер

фото: YouTube.com/BuzzfeedYellow

Очень важно поддерживать правильную линию бедер и коленей. Также не забудьте оставить небольшое пространство между изгибом в колене и краем стула или стула, на котором вы сидите.

3. Отдыхай спиной

фото: YouTube.com/BuzzfeedYellow

Нижняя часть спины должна опираться на сиденье. Если кресло или кресло имеет специально отогнутую спинку, положите подушку.

4. Возьмите правильное отношение

фото: YouTube.com/BuzzfeedYellow

Опустите и выпрямите лопатки, вытяните грудь и потяните живот вперед. Благодаря этому вы теряете верхнюю часть тела.

5. Положите руки удобно

фото: YouTube.com/BuzzfeedYellow

Если у вашего кресла или кресла есть подлокотники, свободно положите на них руки. Важно, чтобы запястья и предплечья были параллельны полу.

6. * Установите монитор соответственно

фото: YouTube.com/BuzzfeedYellow

Если вы сидите перед настольным компьютером, помните, что монитор должен находиться на уровне ваших глаз. Другой параметр может вызвать боль в шейном отделе позвоночника. Указанное расстояние экрана от глаз составляет 40-75 см.

Перерыв для упражнений

В начале принятие такого отношения может быть очень трудным, однако, стоит прикрепить цветную заметку с напоминанием на мониторе, которое привлечет наше зрение. Независимо от этого, помните, что каждый час вы должны делать перерыв на несколько минут для упражнений на растяжку, которые помогут расслабить напряженные мышцы. Если в вашей работе есть комната, где вы можете потренироваться, обязательно проверьте 7 упражнений, которые вы можете делать в офисе.

Помните правильное место!